꿀사과TV 유튜브

나이 들면 신체 균형 기능에 문제가 생기면서

일상 활동이 어려워지고 잘 넘어진다.

​

이를 방지하려면 근육 기능을 높이는

'편심(신장) 수축' 운동을 실시해야 한다.

​

근육 길이가 늘어나면서 힘을 내는 것이 편심 수축 기능이다.

몸을 움직이면 편심 수축과 함께,

근육의 길이가 줄어드는 '동심(단축) 수축'이 동시에 작동한다.

​

가령, 앉을 때는 종아리 근육이 줄어들지만

대편인 전경골근은 천천히 늘어나면서

지탱해줘 엉덩방아 찧기를 방지한다.

​

노화하면 편심 수축이 동심 수축에 비해

훨씬 잘 유지되기 때문에

편심 수축 기능을 최대한 활용하는 근력 운동이 필요하다.

​

편심 수축 운동은 장비를 이용해서 많이 실시하지만 집에서도 할 수 있다<그래픽>.

특히 엉덩이 근육을 강화하면 낙상 위험을 줄이고

설령 엉덩방아를 찧더라도 근육이 쿠션 기능을 해 고관절을 덜 다친다.

​

엉덩이 근육 운동과 함께 뒤꿈치 들기, 무릎 구부리기 운동을 병행하면

하체 균형 강화에 도움 된다.

​

이와 함꼐 목 주변 근육을 단련하는 것도 중요하다.

목 주변 근육이 약해지면 머리의 중립 유지가 어려워

배가 기울어진 것처럼 몸의 균형 유지에 어려움을 겪는다.

​

시각도 중요하다.

낙상 예방하기 위해서는 과도한 TV 시청을 줄이고

안구 운동을 하는 것이 좋다.

​

안구 운동은 두 눈을 감고 두 손으로 눈을 살포시 누른 상태에서

눈동자를 2~3분간 위, 아래, 왼쪽, 오른쪽으로 움직이거나 원을 그린다.

​

귓속 전정기관의 기능 유지에 도움되는 운동법도 있다.

바퀴 달린 의자에 앉아 눈을 감고

발을 사용해 왼쪽이나 오른쪽으로 움직이거나

한 바퀴 돈 후에 눈을 뜨고 처음 위치에 와 있는지 확인한다.

​

옆으로 걷기,

좁은 보폭으로 뒤로 걷기,

눈 감고 20초 서 있기,

한 발로 3~5초간 서 있기도 도움이 된다.​

출처: 헬스조선