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아! 카카오 부럽다"

"내가 왜 카카오를 팔고 삼성전자를 샀을까"

"카카오는 오늘도 폭등인데 삼성전자는..."

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500만 삼성전자 개인 주주들 사이에서 탄식이 터져나오고 있다.

사상 최고가 랠리를 이어가는 카카오를 보면서

상대적 박탈감을 느낀다는 주주들의 하소연이 이어지고 있는 것이다.

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삼성전자는 연초 최고가를 찍은 이후 하락해 줄곧 8만원대에 갇혀있는 반면

카카오는 연초 이후 100%에 달하는 상승률을 보이며 연일 지붕을 뚫고 있다

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카카오 올해 주가상승률 117% 넘어…삼성전자는 뒷걸음질

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26일 한국거래소에 따르면 카카오의 주가는 올해 들어 98.3% 올랐다.

지난해 말 7만7900원(액면분할 환산)이었던 주가는 이날 15만4500원에 마감했다.

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반년도 안 돼 주가가 2배 가까이 상승했다. 최근 이틀간 하락하긴 했지만

지난 23일에는 6% 넘게 급등하면서 사상 처음으로

시가총액이 70조원에 도달하기도 했다.

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카카오는 특히 이달 들어서도 25.6% 급등하면서

'오늘이 가장 싼 주식'이라는 별명까지 붙었다.

시가총액은 54조5944억원에서 68조5871억원으로 한달 만에 14조 가까이 불어났다.

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반면 시총 1위인 삼성전자는 체면을 구기고 있다.

삼성전자는 이달 들어 8만500원에서 8만1600원으로 1.4% 오르긴 했지만

이는 코스피 상승률인 3.1%도 못따라가는 수준이다.

특히 연초(8만1000원)와 비교해도 0.7% 오르는 데 그치고 있다.

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삼성전자의 시총은 487조원대를 기록 중이다.

지난 1월 한때 주가가 9만6800원까지 급등하면서

시총이 500조원을 돌파하기도 했으나

이후로 주가가 제자리걸음을 걸으며 좀처럼 덩치를 키우지 못하고 있다.

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겹호재에 달리는 카카오...반도체 수급에 발목잡힌 삼성전자

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카카오의 주가가 힘을 받고 있는 것은

국민 메신저 '카카오톡'을 기반으로 실적이 꾸준히 성장하고 있는 가운데

액면분할, 알짜 자회사들의 상장 러시 등 호재가 겹친 영향으로 보인다.

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실제 카카오의 대표 금융 자회사인 카카오뱅크는

조만간 코스피 상장을 위한 증권신고서를 제출할 것으로 전망된다.

월간활성이용자(MAU)만 1300만명에 달해 국내 모든 은행 가운데 1위를 기록 중인

카카오뱅크는 현재 장외시장에서 시총이 40조원을 웃돌고 있다.

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카카오뱅크 외에 카카오의 또 다른 금융계열사 카카오페이와 카카오모빌리티, 카카오엔터테인먼트 등도 상장을 계획하고 있다.

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카카오페이는 연내 상장, 카카오모빌리티와 카카오엔터는

내년 상장할 것으로 알려지면서

투자자들 사이에서는 이미 기대감이 한껏 높아진 상황이다.

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반면 삼성전자는 메모리 반도체 가격이 올 4분기부터 하락하면서

실적이 하향 곡선을 그릴 것이라는 우려가

주가 약세의 원인으로 작용하고 있다.

반도체 '슈퍼사이클'에 대한 믿음이 흔들리고 있는 것이다.

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또 올해 초부터 이어진 비메모리 반도체 수급 불안이 여전하고

경쟁도 심화하고 있다.

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김경민 하나금융투자 연구원은 "인텔과 퀄컴의 협력 가능성,

TSMC의 올 3분기 4㎚ 선단 공정 리스크 생산 계획 등

삼성전자의 비메모리 반도체 경쟁사들이 보폭을 확대하는 모습이

삼성전자의 주가에 부담 요인으로 작용했다"고 말했다.

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카카오, 삼성전자에 이어 제2의 국민주로 등극하나

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상황이 이렇다 보니 이제는 카카오가 삼성전자에 이어

제2의 국민주가 될 것이라는 관측도 나온다.

삼성전자 주주들 사이에서도

지금이라도 카카오로 갈아타야 하는 거 아니냐는 목소리가 커지고 있다.

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지난 1분기 말 기준 삼성전자를 보유한 개인주주 수는 386만7960명으로

카카오(71만4708명)의 5배가 넘는다.

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하지만 카카오가 지난 4월 액면분할로 투자접근성이 높아진데다

현재 주가가 고공행진인 점을 고려하면 앞으로 개인주주는 더 늘 것으로 보인다.

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물론 가파르게 상승한 만큼 차익실현에 대한 우려가 일부 고개를 들고 있다.

실제 카카오는 시총 70조에 도달한 이튿날인 지난 24일 7% 넘게 급락했고

전 거래일인 25일에도 1% 넘게 부진했다.

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증권가의 주가 전망이 여전히 좋다는 점은

개인투자자들의 매수세 유입 가능성을 높이는 요인이다.

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박지원 교보증권 연구원은 "컨센서스에 부합하는

이익 성장, 자회사 기업공개(IPO) 모멘텀이

올해 상반기 카카오의 주가 상승을 이끌어왔다"면서도

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"연이어 있을 자회사 상장 이후 지분 가치 디스카운트로 인한 주가 하락 우려가 존재하나

자회사 상장 이후에도 비즈니스 플랫폼으로서의 카카오톡의 가치가 카카오의 주가를 이끌어 갈 것"이라고 말했다.

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0. 지금 사면 거품인가요?…집값 하락오면 이런 아파트부터 떨어집니다​

요즘 유례없는 집값 상승에 놀라면서도

한편으로는 가장 많이 드는 생각이 '도대체 이 집값은 언제 떨어질까?'입니다.

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그리고 자연스럽게 이어지는 생각이

'하락기가 온다면 우리는 어떻게 해야 할까?'입니다.

제 집값 하락기를 겪은 사람들은 "이렇게 상승에 취해 있을 때가 아니다"고

경계의 목소리를 높입니다.

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사상 최고로 부동산이 상승한 요즘 주택 매수를 고려하는 실수요자들은

'이 아파트가 거품은 아닐까' '무리하게 대출을 받아도 될까' 고민합니다.

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부동산은 상승과 하락을 반복하는 시장이다 보니

실수요자 입장에서는 부동산 침체기가 오더라도

하락이 방어되는 주택을 매수하기를 원합니다.

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책 '체념한 당신이 놓치고 있는 서울아파트 2급지의 비밀'(가즈하 지음)에서 저자는

"입지가 좋지 않은데 신축이라는 가치로 집값이 크게 상승한 곳은 주의하라"고 경고합니다.

저자는 인터넷 부동산 커뮤니티에서 부동산 시장 전망을 족집게처럼 맞춰

유명세를 탄 사람입니다.

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◆'우리 집은 거품일까' 알아보려면…

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저자는 서울·수도권의 가성비 아파트에 주목하라고 주문합니다.

동네마다 시세를 리딩하는 '대장아파트'가 있습니다.

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또 전체 부동산 시장에서는 소위 '강남'으로 분류되는

고가 아파트가 시세 구간 최정점에 위치하고요.

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그런데 저자는 이러한 가격대가 높은 구간(저자의 표현은 '1급지')의 아파트,

혹은 대장 아파트만 찾을 게 아니라 가성비 아파트를 찾아 투자 가치를 높이라고 합니다.

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요즘 시세를 리딩하는 아파트는 신축이고,

이번 상승장 때 신축이 더 많이 올랐습니다.

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부동산114에 따르면 전국 아파트 3.3㎡당 평균 매매가는

2017년 기준 5년 이하 신축 아파트가

지난해 1334만원에서 2288만원으로 72% 오른 반면,

10년 초과 단지(준신축~구축)는 1215만원에서 1718만원으로 41% 상승했습니다.

구축(41% 상승)보다 신축이 훨씬 높은 상승률(72%)을 보인 것입니다.

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그러나 저자는 오히려 이렇게 급등한 아파트에 주의해야 한다고 경고합니다.

신축 효과로 가격이 크게 오른 신축이 부동산 침체기 때

하락세가 더욱 심할 수 있다는 설명입니다.

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'IMF' '서브프라임 모기지 사태' 등 경제위기로 부동산이 30% 이상 하락하던 시절

가장 큰 타격을 받은 곳은 사람들이 절대 안 떨어질 것이라고 믿었던

강남 아파트였고 일부는 전 고점 대비 30~40%씩 빠졌습니다.

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예를 들어 2006년 입주한 서울 강남구 도곡동 A아파트는

2008~2009년 최고점을 찍고 7년 넘게 횡보합니다.

그러다 2017년 본격적인 상승장을 맞아 급등하죠.

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"실제로 1급지인 강남구 도곡동 한 아파트는

공급면적 167㎡이 2008년 4월 8일 신고가가 25억원이었으나

2012년 12월 30일 14억3000만원까지 떨어졌다.

-42.8% 하락했다.

(중략) 특히 용인 신축 단지들과 일산 대형평형은

사람들을 패닉으로 만들기에 충분한 하락을 보여준 단지들이 많았다."

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2006년 입주한 서울 강남 D 아파트는 부동산 상승기에 신축 효과가 겹치면서 2008년 4월 8일 공급면적 167㎡ 신고가가 25억원까지 치솟았으나 2012년 12월 30일 14억3000만원까지 떨어졌다.

이러한 분석을 통해 저자는 폭락에 대한 하나의 공식을 도출합니다.

'신축+대형=하이 리스크'.

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요즘처럼 신축 선호 현상이 높은데 신축이 하락기 때는

가장 취약한 아파트라고 하는 이유는 무엇일까요?

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"1급지는 상승할 때 무섭게 오르지만

하락할 때는 하방 경직성이 낮아 많이 떨어지기도 한다.

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입지가 안 좋은 경우 대형이라는 말이 붙으면

하방 경직성이 급격히 약해지며,

신축빨이라는 말이 첨가되면

하방 경직성은 바람 앞에 등불이 된다.

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그나마 입지가 우월하면 시간이 지나서 가격이 회복되지만,

입지가 좋지 않으면 과거의 고점은 다시 찾아오지 않을 수 있다."

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◆ 건물 연식보다 입지가 더 본질적인 가치

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"신축과 구축의 가격 차는 당연하다.

그러나 같은 입지인데 40% 이상 차이가 날 경우

신축이 그만한 투자 가치가 있을까?

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어차피 모든 신축은 시간이 지나면 구축이 된다.

또한 현재의 구축은 언젠가 미래의 신축이 된다는 의미다."

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신축은 기한이 지나면 신축 효과가 떨어지게 돼 있는 반면,

구축은 시간이 지나면 신축이 될 수 있는 기대감으로 오르게 됩니다.

저자는 입지라는 본질적인 가치에 더욱 주목해야 한다고 강조합니다.

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"우리의 신축이 구축이 되기 직전에

좋은 타이밍에 가장 좋은 가치를 보이는 시점에 매도를 하고

구축이 재건축 혹은 리모델링으로 신축이 되는 시점(저점)에

매수를 하는 전략을 취해야 한다.

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내가 소유한 단지가 입주 5년 정도가 돼서 드라마틱하게 올랐는데

이렇다 할 호재가 생긴 것이 아니라면, 게다가 매도할 타이밍을 잡고 있다면

과감히 높은 시세에 매도 전략을 세우는 것이 바람직하다."

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저자는 △입지보다는 신축빨이 집값에 큰 영향을 미쳤고

△전용 115㎡를 초과하는 대형평수

△집값이 단기적으로 많이 오른 곳

△인터넷 커뮤니티에서 홍보가 심한 곳은 가격 거품이 심할 수 있으므로

경계해야 한다고 강조합니다.

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그렇다면 저자가 예측하는 부동산 침체기는 언제일까요?

저자는 3기 신도시 입주, 임대사업자 물량 공급, 주택부담구입지수 등을 고려해

2025년 이후 하락기가 올 수 있다고 전망하고 있습니다.

출처:매경

많은 사람들이 부자가 되고 싶어합니다.

자산관리를 하는 사람들의 궁극적인 목적도

부자가 되기 위함이라 할 수 있습니다.

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그렇다면 자산이 얼마 정도 있으면 부자로 볼 수 있을까요?

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최근 가계금융복지조사(통계청)에 따르면

자산(총자산-부채) 기준으로

26억원이면 상위 1%, 73억원이면 상위 0.1%안에 들어가는 수준입니다.

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통계적으로는 상위 1% 안에 들면 부자라고 할 수 있을 것 같습니다만,

각자의 상황이나 가치관에 따라서 부자의 기준이 좀 달라지기도 합니다.

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한 금융그룹 연구소에서 발표한 리포트에 따르면

금융자산 10억원 이상 보유한 사람들이

생각하는 부자의 기준은 순자산 100억원 정도로 나타났습니다.

자산규모가 있어서 그런지 실제 통계보다 부자의 기준이 한층 더 높습니다.

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자산이 아무리 많아도 인생이 유한한 만큼

살아가며 소비할 수 있는 금액에는 한계가 존재합니다.

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자산이야 많으면 많을수록 좋겠지만

노후설계 관점에서 보면 필요한 만큼 노후생활비를 만들 수 있는 경우

이미 충분히 부자라고 봅니다.

보통 사람들이 희망하는 부부기준 노후생활비는

평균적으로 월 300만원 수준인데요.

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월급과 같은 현금흐름을 300만원(연간 3600만원) 만들려면

노후자산이 얼마나 있어야 할까요?

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우선 자산이 유지되는 조건으로 보면 연 4% 수익률 가정 시

9억원이 필요하다는 계산이 나옵니다.

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이번에는 자산유지가 아니라

소진되는 기준으로 산출해 보겠습니다.

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노후생활기간을 40년으로 가정하면

필요한 금액은 7억원(7억1254만원)이 조금 넘습니다.

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대략적으로 많게는 9억원, 적게는 7억원 정도 노후자산이 준비되어 있다면

별다른 소득 없이도 여유로운 노후생활이 가능한 상황입니다.

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물론 7억~9억원이라는 금액도 결코 적지 않지만

앞서 살펴본 부자의 기준에 비하면 훨씬 적은 금액임을 알 수 있습니다.

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여기에 국민연금 및 퇴직연금 등에 가입되어 있어

월 100만원 이상 연금수령액이 예상된다면

필요한 노후자산은 3분의 2 수준 이하로 떨어집니다.

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예를 들어 월 150만원 연금수령을 예상한다면,

필요노후자산은 3억5000만~4억5000만원 정도입니다.

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실제 월 300만원 정도의 노후생활비는

평균소득 수준의 근로자가 30년 정도 직장생활을 하면서

3층 연금(국민연금, 퇴직연금, 개인연금)만 잘 준비해도 충분히 준비할 수 있는 금액입니다.

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노후준비를 너무 어렵게만 생각하지 마시기 바랍니다.

장기간에 걸쳐 조금씩 꾸준히 준비해간다면

결코 부담스러운 일이 아닙니다.

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은퇴 후 부자로 살 수 있는 기회는 누구에게나 주어져 있습니다.

출처:한경

Fed, 예정보다 1년 앞당길 듯

파월 "자산 매입 축소 논의"

지난해 팬데믹(전염병의 세계적 대유행) 발생 직후

‘제로 금리’를 도입했던 미국 중앙은행(Fed)이

기준금리 인상 예상 시점을

2024년에서 2023년으로 앞당겼다.

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코로나19 백신 보급 덕분에 경기가 빠르게 회복하고 있는 데다

물가가 예상보다 더 뛰고 있다는 판단에서다.

Fed는 16일(현지시간) 연방공개시장위원회(FOMC) 정례회의 직후 내놓은 성명에서

“기준금리를 종전의 연 0.00~0.25%로 동결했다”고 밝혔다.

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FOMC 위원들의 금리 전망을 보여주는 점도표에선

2023년 0.25%포인트씩 두 차례 금리를 올릴 것이라고 예측했다. 1

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8명의 위원 중 13명이 2023년 금리 인상을 내다봤다. 7

명은 내년부터 금리를 올릴 수 있다고 예상했다.

직전 점도표가 공개됐던 3월엔 내년 금리 인상 전망이 4명,

2023년은 7명에 불과했다.

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Fed는 물가 및 성장률 전망치도 대폭 상향 조정했다.

올해 물가는 종전 2.4%에서 3.4%로,

국내총생산(GDP) 증가율은 6.5%에서 7.0%로 각각 수정했다.

성장률 전망이 들어맞으면 1984년(7.2%) 후 37년 만의 최고치가 된다.

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제롬 파월 Fed 의장은 별도 기자회견에서

“국채 및 주택저당증권(MBS) 매입 규모를 줄여나가는

테이퍼링에 대해 (초기 단계의) 논의를 했다”고 확인했다.

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그는 “고용시장에서 상당한 추가 진전이 이뤄진 뒤

테이퍼링 계획을 협의할 것”이라고 했다.

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시장에선 오는 8월 말로 예정된 잭슨홀 미팅(연례 경제정책 심포지엄)에서

테이퍼링 일정을 발표한 뒤

이르면 연말부터 실제 자산 매입 규모를 줄여나갈 것으로 관측하고 있다.

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투자회사 찰스슈왑의 캐시 존스 채권운용 책임자는

“1년 정도 시간이 소요되는 테이퍼링 절차가 모두 끝나야

기준금리 인상에 착수할 수 있다”며

“Fed가 2023년 두 차례 금리를 올리려면 연내 테이퍼링을 시작해야 한다”고 설명했다.

Fed "올 물가 3.4%, 성장률 7% 급등" … 美 '긴축의 길' 들어서나

‘현재 지속되고 있는 공중보건 위기가 경제에 부담을 주고 있다.

미래 전망에 대한 위험도 여전하다.

’(4월 FOMC 성명) → ‘감염 우려가 줄어들면서

경제활동 및 고용 지표가 개선됐다.’(6월 성명)

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미국 중앙은행(Fed)이 16일(현지시간) 발표한

연방공개시장위원회(FOMC) 성명에서 점도표를 통해

금리인상 시점을 앞당긴 것은 경기 회복세가 뚜렷하다는 판단에서다.

경기가 빠르게 살아나고 있는 만큼 통화 긴축을 준비할 때가 다가오고 있다는 것이다.

○Fed 위원 7명은 “내년 금리 올려야”

FOMC는 이번에 ‘보건 위기가 엄청난 인적·경제적 어려움을 야기하고 있다’는

직전 회의 때까지의 성명서 문구를 삭제했다.

경기 진단에 대한 표현이 작년 3월 ‘제로금리’를 도입한 지

1년3개월 만에 가장 크게 바뀌었다는 평가다.

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이날 글로벌 증시가 주목한 건 점도표 변화였다.

점도표는 FOMC에서 투표권이 없는 일부 연방은행 총재들까지 참여해

향후 기준금리 변화를 예측하는 지표다.

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총 18명의 위원 중 72%인 13명이 2023년 금리가 오를 것이라고 예상했다.

2023년 말까지 현행 금리가 유지될 것이라고 본 위원은 5명에 그쳤다.

금리인상은 2024년 이후가 될 것이라던 다수 견해가 1년여 만에 바뀐 것이다.

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미국 내 물가 상승세가 진정되지 않고 있어

금리인상 시점이 더 당겨질 것이란 관측도 나온다.

이번에도 전체 위원 중 7명은 내년에 금리가 오를 수 있다고 봤다.

차기 점도표를 공개하는 9월 FOMC를 주시해야 하는 배경이다.

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일각에선 재닛 옐런 재무장관의 ‘조기 금리인상론’에 Fed가 화답하면서

경기 과열에 대비하려는 것 아니냐는 해석도 제기된다.

퀸시 크로스비 푸르덴셜 수석전략가는

“Fed의 이번 성명은 시장 예상보다 훨씬 매파적(통화 긴축 선호)이었다”고 진단했다.

○미 성장률 37년 만에 다시 7%대로

Fed는 이날 별도로 공개한 경제 전망에서

올해 물가상승률 예상치를 종전 2.4%에서 3.4%로,

한꺼번에 1%포인트 올렸다. 상

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무부가 집계하는 개인소비지출(PCE) 가격지수 기준이다.

내년 물가 전망은 2.0%에서 2.1%, 2023년 전망은

2.1%에서 2.2%로 각각 상향 조정했다.

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변동성이 큰 에너지 및 식음료를 제외한 근원 물가는

올해 3.0% 급등할 것으로 봤다.

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직전 예상치(2.2%) 대비 0.8%포인트 높여 잡았다.

Fed는 그동안 ‘최대 고용과 함께 근원 물가가

일정 기간 2.0%를 완만하게 넘어설 때’ 기준금리를 올리고,

이를 위한 ‘상당한 추가 진전이 있을 때’ 테이퍼링에 착수하겠다고 공언해왔다.

근원 물가가 연내 3%대로 치솟을 것으로 예상됨에 따라 Fed의 고민도 커지게 됐다.

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경기가 불붙고 있는 점은 Fed의 또 다른 걱정거리다.

과열 우려가 나오면서다.

Fed는 올해 성장률 예상치를 종전 6.5%에서 7.0%로 수정했다.

현실화하면 1984년(7.2%) 기록한 7%대 고성장 국가로 돌아가는 것이다.

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애틀랜타연방은행의 ‘현재 분기 예측 모델’(GDP나우)을 보면

1분기에 6.4% 성장한 미국 경제는 2분기엔 10.3%로 성장에 가속도가 붙을 전망이다.

그렇게 되면 미 경제 성장률은 37년 전 기록도 뛰어넘으며

2차대전 이후였던 1950년(8.7%) 후 71년 만에 최고치를 달성하게 된다.

○더 큰 변수로 떠오른 고용시장

물가 상승세가 굳어지는 가운데 고용 회복 여부가 더욱 주목받게 됐다.

Fed가 테이퍼링 등 실제 긴축에 나서기 위해선

무엇보다 고용이 뚜렷한 회복세를 보여야 하기 때문이다.

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고용시장은 아직 기대에 미치지 못하는 수준이다.

지난달 실업률이 전달보다 0.3%포인트 떨어지면서 5.8%를 기록했지만,

최대 고용(3.5~4.0%)과는 거리가 멀다.

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5월 비농업 일자리 수는 55만9000개 증가하는 데 그쳐

시장 기대(67만 개 이상)를 밑돌았다.

인종·소득 등에 따른 고용률 격차도 좁혀지지 않고 있다.

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Fed도 경제 전망에서 올해 말 실업률을 4.5%로 예측해

물가 및 성장률과 달리 별다른 변화를 주지 않았다.

지난 3개월 동안 예상을 넘어서는 고용 개선 흐름을 확인하지 못했다는 의미다.

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시장에선 ‘코로나19 실업급여’가 중단되는 9월 초를 전후로

고용 회복세가 본격화할 가능성이 큰 것으로 보고 있다.

Fed는 이르면 연말부터 테이퍼링에 착수해

10~12개월 동안 매달 100억~150억달러씩 채권 매입 규모를 줄여나갈 것으로 관측된다.

출처:한경

체지방 감량을 하려면 웨이트 트레이닝과 같은 무산소 운동을 먼저 한 뒤 유산소 운동을 해야 한다. 또 무산소 운동을 유산소 운동 보다 더 오랜 시간 해야 근력을 키우고 지방은 쉽게 없앨 수 있다.

운동 20분 후 체지방 타기 시작근육 운동 시간, 걷기의 2배로

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대학생 이모(24)씨는 다이어트를 하기 위해

지난 6개월 간 거의 매일 30~40분 간 러닝머신에서 달렸다.

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하지만 목표로 삼았던 체중 감량 효과는 없었다.

웨이트 트레이닝 같은 무산소 운동을 함께 해야 한다는 조언에 따라

두 달 전부터 러닝머신에서 달린 뒤

20분 정도 웨이트 트레이닝을 하고 있는데도 체중은 줄지 않고 있다.

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많은 사람들이 이씨처럼 유산소 운동을 먼저 한다.

하지만 전문가들은 무산소 운동을 유산소 운동보다

먼저 해야 다이어트 효과가 크다고 말한다.

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◇지방 빼려면 웨이트 트레이닝부터

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웨이트 트레이닝 같은 무산소 운동을 먼저 해야 하는 이유는

우리 몸의 에너지 소비 패턴과 관계가 있다.

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무산소 운동 때는 탄수화물을, 유산소 운동 때는

지방을 우선적으로 에너지로 전환해 사용한다.

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또 운동을 시작하면 에너지로 바뀌기 쉬운 탄수화물이 지방보다 먼저 사용된다.

지방은 운동을 시작하고 20분 정도 지나야 본격적으로 타기 시작한다.

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계명대 사회체육학과 이원재 교수는

"무산소 운동을 나중에 하는 것은

지방이 잘 타는 시간에 탄수화물을 쓰는 셈"이라며

"몸의 에너지 소비 패턴에 맞춰야

지방을 잘 태워 다이어트 효과가 나는 것"이라고 말했다.

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◇무산소 운동 시간 더 길어야

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효과적인 다이어트를 위해서는

무산소 운동을 유산소 운동보다 더 오래 해야 한다.

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엠파이어 휘트니스 정종성 트레이너는

"몸에 지방이 많고 근육이 적은 사람은

무산소 운동을 유산소 운동의 2배 정도 해야

근력을 키우고 지방을 없앨 수 있다"고 말했다.

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근력이 없는 상태에서 유산소 운동만 하면

피부 탄력이 떨어질 수도 있다.

다만 무산소 운동을 오래 하더라도 강도는 체력 수준에 맞춰 조절해야 한다.

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집에서도 할 수 있는 무산소 운동인 스쿼트(왼쪽)와 팔굽혀펴기.

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◇집에서 할 수 있는 무산소 운동

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헬스클럽이 아니더라도 운동 기구를 사용하지 않고

무산소 운동을 할 수 있다.

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일산백병원 가정의학과 양윤준 교수는

"스쿼트·팔굽혀펴기는 상·하체 근육을 키우는 대표적인 무산소 운동이다"고 말했다.

동작이 어렵지 않고 강도 조절이 가능해 여성이나 노인도 쉽게 따라할 수 있다.

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▷스쿼트=다리를 어깨너비만큼 벌리고 투명 의자에 앉는 느낌으로

천천히 무릎을 굽힌다.

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허벅지가 바닥에 수평이 될만큼 최대한 굽혀야 효과가 좋다.

노인 등 동작이 잘 안 되는 사람은 가능한 만큼만 굽히도록 한다.

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굽힌 상태에서 2~3초간 유지한다.

1세트 당 15~20회, 총 3세트가 기본.

무릎 관절에 이상이 있거나 근력이 약하면 횟수를 조절해도 된다.

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▷팔굽혀펴기=바닥에서 하거나 힘들면 벽이나 책상을 짚고 해도 된다.

가슴이 바닥에 닿기 직전까지 내려갔다가 올라온다.

1세트 당 8~15회를 쉬지 않고 한다. 총 3세트를 해야 한다.

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출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2013/12/17/2013121702389.html

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